Športna prehrana zajema prehranske strategije in dopolnila, ki športnikom in še nekaterim drugim pomagajo pri doseganju najboljših rezultatov pri fizičnem naporu pa tudi pri okrevanju in pri zdravju na sploh.
Tovrstna prehrana narekuje prilagojen način prehranjevanja, ki temelji na potrebah telesa pred, med in po sami vadbi. Njen cilj je optimizirati energijo, povečati zmogljivost, pospeševati regeneracijo in ne nazadnje zmanjšati tveganje za poškodbe.
Kazalo strani:
Ključni vidiki prehranjevanja v športu
Športna prehrana vključuje nekatere ključne vidike, kot so uravnoteženi obroki, hidracija, dopolnila, čas prehranjevanja. Potrebna je pravilna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov, da se lahko zagotovi energije in regeneracija.
Hidracija pomeni zadostno količino tekočine, ki pa je ključnega pomena za vzdrževanje ravnovesja telesnih funkcij med vadbo.
V določenih primerih se lahko uporabljajo tudi prehranska dopolnila, kot so na primer aminokisline, beljakovinski praški, vitamini, minerali. Na takšen način se lahko dobro podprejo nekateri specifični cilji.
Beljakovinske ploščice v športni prehrani
V športno prehrano je vključena tudi proteinska ploščica oziroma protein bar, ki je vrsta prigrizka. Zasnovana je tako, da omogoči visok delež beljakovin, skupaj z ogljikovimi hidrati pa tudi maščobami. Omenjena vrsta ploščice je zelo priljubljena izbira med športniki pa tudi med tistimi, ki se pogosto ukvarjajo z aktivnostmi. Omogoča namreč zelo hitro in priročno dopolnitev beljakovin po treningih. Prav tako se lahko uporablja kot malica med delovnimi obveznostmi.
Protein bar je lahko priročna in hranljiva izbira, vendar ni nadomestilo za uživanje prave hrane. Lahko zagotovi dodaten vnos beljakovin in drugih hranilnih snovi.
Protein bar torej v prvi vrsti pomaga pri podpori rasti in obnove mišic in omogoča zagotavljati potrebno energijo – zlasti po telesni aktivnosti. Poleg beljakovin, ki so najpogosteje iz sirotkinih beljakovin, so v proteinski ploščici prisotni še druge sestavine, kot so vlaknine, minerali, vitamini, sladkorji. Slednje je odvisno od samega tipa ploščice.
Energijske ploščice v športni prehrani
Športna prehrana poleg proteinskih vključuje tudi energijske ploščice. Te so namenjene zagotavljanju hitre in preproste energije med fizično aktivnostjo, zlasti za vzdržljive športe, kot so kolesarjenje, tek, dolgoročni treningi. Energijska ploščica je dobrodošla izbira tudi v primeru, ko nimamo možnosti za uživanje polnega obroka.
Energijske ploščice za kolesarjenje, tek in pohodništvo – kaj iskati v energijski ploščici za prigrizek?
Omenjene ploščice pa so v primerjavi z beljakovinskimi oziroma proteinskimi bogate z ogljikovimi hidrati, ki našemu telesu omogočijo zelo hitro dostopno energijo, obenem pa vključujejo še manjšo količino beljakovin ter maščob.
